骨粗しょう症とは

  骨粗しょう症とは、カルシウム不足から骨の密度が減少し、骨がスカスカになり（大根が乾燥し繊維が残った状態に似ている事から）折れやすくなる病気の事です。現在、日本では約500万人もの骨粗しょう症の患者さんがいるとされています。
  また性別にみると女性に多く50歳代で21％、60歳代で48％、70歳代で67％、80歳代ではなんと84％もの高率です。
  最近では、若い女性の無理なダイエットが、骨粗しょう症につながるという報告もあります。

１：なぜ骨粗しょう症が問題になっているか？

  現在約90万人はいるといわれている寝たきりの方の原因の3番目が、骨粗しょう症による骨折です（股関節の骨折、背中の骨折など）。（1番は脳卒中、2番は老衰） 高齢者で、腰が曲がったり、背が縮んだりしている方をよくみかけますが、これも骨粗しょう症からきているのです。

２：骨粗しょう症になりやすい生活スタイル

• カルシウムの少ない食事をしている人
• 食事が偏っている人
• 運動をすることが少ない人
• 過労やストレスなどもカルシウムの吸収を妨げる要因になります
• 太陽の光にあたらない人（紫外線がビタミンDを活性型のビタミンDに変える）

３：骨粗しょう症を予防するには？

カルシウムをたくさんとろう！

  < カルシウムの多い食品 >

• 乳製品（ヨーグルト、牛乳）
• 魚類（いわし丸干し、ししゃも、しらす　など）
• 大豆食品（豆腐、納豆　など）
• 野菜類（いりごま、小松菜　など）

ビタミンDもたっぷりとろう

  < ビタミンDの多い食品 >

• 魚類（かつお、にしん、うなぎ　など）
• きのこ類（黒きくらげ、干し椎茸　など）

栄養バランスの良い食事をとろう。
良質のタンパク質（多種類のアミノ酸含）を忘れずに。

• カルシウムを体内で有効に骨形成に利用するためには、アミノ酸組成にすぐれたタンパク質の摂取も重要です。
• 運動といっても、過激に行う必要はなく、散歩などのかるい運動を毎日30分以上、無理なく行うことから始めましょう。
• 関節痛などで、歩行の困難な高齢者の方には、温水プールの中で歩く、床の上での運動も有効です。